Το Νο1 Φαρμακείο για Συμβουλές Υγείας
 

ΦΙΛΤΡΑ ΦΙΛΤΡΑ

ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ

Το ποσοστό του πληθυσμού που είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο είναι αρκετά μεγάλο και δυστυχώς δεν φαίνεται να μειώνεται. Το φαινόμενο αυτό πρέπει να αντιμετωπιστεί σαν ένα σημαντικό πρόβλημα υγείας της σύγχρονης εποχής καθώς τα παραπάνω κιλά έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και οστεοαρθρίτιδα. Η ισορροπημένη διατροφή και η φυσική δραστηριότητα αποτελούν τα δύο πιο σημαντικά στοιχεία κάθε προγράμματος ρύθμισης βάρους ενώ τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να υποστηρίξουν αυτή τη διαδικασία.

citruslim αδυνάτισμα - 35%
34,40  22,36 
XL-S Medical Max Strength - 45%
79,65  43,81 
- 30%
36,46  25,52 
- 30%
20,45  14,32 
LANES KCALIGRAM 7days 14Tabs - 53%
10,90  5,16 
XL-S Medical Αγωγή 1 Μήνα - 47%
59,90  32,00 
- 45%
23,00  12,65 
- 45%
23,00  12,65 
LANES KCALIGRAM DAY & NIGHT & CREAM PROMO - 45%
28,90  15,90 
LANES KCALIGRAM DAY & NIGHT 60Tabs - 45%
18,00  9,90 
XL-S Medical Sticks - 47%
59,90  32,00 
LANES KCALIGRAM CLA 1600mg 60caps - 35%
21,90  14,24 
LANES KCALIGRAM 5:2 60Caps - 45%
16,03  8,82 
- 45%
32,00  17,60 
- 30%
27,45  19,22 

Διατροφή και Έλεγχος Βάρους

Διατροφή & Τρόπος Ζωής
Η διατροφή των ανθρώπων έχει αλλάξει πολύ τα τελευταία χρόνια. Η μεγάλη διαθεσιμότητα φαγητού και η παραγωγή μεγάλης ποικιλίας τροφίμων έχει παρασύρει το σύγχρονο άνθρωπο στην κατανάλωση περισσότερης ποσότητας τροφών από αυτήν που πραγματικά χρειάζεται και σίγουρα χειρότερης ποιότητας και μικρότερης περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά. Πλέον, μικρό μόνο δυστυχώς ποσοστό του πληθυσμού ακολουθεί μια ισορροπημένη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή και η ανάγκη για τη λήψη συμπληρωμάτων για την αναπλήρωση των ελλείψεων στη διατροφή γίνεται όλο και εντονότερη.
Η κακή διατροφή αποτελεί το σημαντικότερο αίτιο της ύπαρξης παραπάνω κιλών στο σώμα. Ακόμη δεν υπάρχει συμφωνία για το ποιο είναι το καλύτερο πρότυπο διατροφής για την απώλεια βάρους. Αυτό έχει προκαλέσει μεγάλη σύγχυση σε όσους επιθυμούν να χάσουν με φυσικό τρόπο τα περιττά κιλά και όσους επιθυμούν να διατηρηθούν αδύνατοι και υγιείς.

Συμβουλές
>Θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο αν υπάρχει «έλλειμμα θερμίδων», δηλαδή όταν καίγονται περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνονται. Όση τροφή υπερβαίνει τις φυσιολογικές απαιτήσεις του σώματος αποθηκεύεται ως λίπος (το λίπος δεν μας κάνει υπέρβαρο, οι θερμίδες μας κάνουν). Καταγράψτε οτιδήποτε τρώτε ή πίνετε και μπορεί να μείνετε έκπληκτοι από το πόσες θερμίδες καταναλώνετε.
>Κινηθείτε! Η περισσότερη φυσική δραστηριότητα είναι προτιμότερη από την αυστηρή περιοριστική λήψη θερμίδων για μακρό χρονικό διάστημα. Οι διατροφές με χαμηλές θερμίδες έχουν ως αποτέλεσμα να μειώνεται ο μεταβολικός ρυθμός για να διαφυλάξει ενέργεια, κάτι που σημαίνει ότι πρέπει να συνεχίσετε να ακολουθείτε ένα πρότυπο διατροφής με λίγες θερμίδες για όλη σας τη ζωή.
>Οι έρευνες προτείνουν ότι η μέτριας έντασης άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, 3-5 φορές την εβδομάδα, είναι η καλύτερη επιλογή. Η άσκηση χαμηλής έντασης που αυξάνει το ρυθμό των χτύπων της καρδιάς αλλά διαρκεί για παρατεταμένο χρόνο, όπως το γρήγορο περπάτημα, είναι ότι πιο αποτελεσματικό για την καύση λίπους. Η έντονη άσκηση, όπως η άρση βαρών, συμβάλλει στη δόμηση της μυϊκής μάζας που αυξάνει τις απαιτήσεις σε θερμίδες.
>Η υιοθέτηση μιας διατροφής που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, μη επεξεργασμένες τροφές και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθείτε αδύνατος και υγιής.
>Προσπαθήστε να καταναλώνετε λιγότερους ραφιναρισμένους υδατάνθρακες όπως λευκό ρύζι, δημητριακά, λευκό ψωμί, πατατάκια, μπισκότα και προϊόντα ζαχαροπλαστείου. Οι τροφές αυτές διεγείρουν τη γρήγορη απελευθέρωση της ορμόνης ινσουλίνη, που μειώνει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και διεγείρει τη σύνθεση λίπους. Αποφύγετε τις «κρυμμένες θερμίδες» π.χ. στο αλκοόλ, τα μπισκότα και σε σνακ όπως μια χούφτα πατατάκια ή μια σοκολάτα.
>Μην παραλείπετε γεύματα
Παραλείποντας το πρωινό, καταναλώνοντας μόνο καφέ κατά τη διάρκεια της μέρας και μετά ένα μεγάλο γεύμα το βράδυ απλώς ξεγελάτε το σώμα σας το οποίο νομίζει ότι υπάρχει χαμηλή διαθεσιμότητα φαγητού και αποθηκεύει ως λίπος την περίσσεια τροφή από το τελευταίο σας γεύμα. Επιπλέον, αν καταναλώνετε ουσιώδη γεύματα που περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες θα διαπιστώσετε ότι θα έχετε λιγότερο ανάγκη την κατανάλωση κάποιου σνακ.
>Μην γίνεστε παρανοϊκοί με το φαγητό
Είναι της μόδας να αποκλείονται από τη διατροφή ολόκληρες κατηγορίες τροφών, αυτό όμως είναι καταστροφικό για τους περισσότερους ανθρώπους αφού δεν λαμβάνονται όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται από τον οργανισμό.
>Μην κάνετε τον εαυτό σας να νιώθει τη στέρηση
Φροντίζοντας να απολαμβάνετε πραγματικά αυτό που τρώτε αποφεύγετε την κατανάλωση άχρηστων θερμίδων, ενώ παράλληλα αυτό θα σας ενθαρρύνει να τρώτε προσεχτικά. Κάνοντας μικρά κεράσματα στον εαυτό σας με σνακ με θρεπτική αξία π.χ. μια μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας, μπορείτε να βοηθηθείτε ακόμη περισσότερο.

Φταίει ο Μεταβολισμός μου ή τα Γονίδια μου;
Το να είναι κάποιος υπέρβαρος ή παχύσαρκος στις περισσότερες περιπτώσεις οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη λήψη θερμίδων πέρα από τις απαιτήσεις του οργανισμού, παρόλο που πολλοί υπέρβαροι ή παχύσαρκοι έχουν την αντίληψη ότι «φταίει ο μεταβολισμός τους». Στην πραγματικότητα ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται με το βάρος καθώς υπάρχει περισσότερος ιστός που απαιτεί ενέργεια.
Πρόσφατες μελέτες αποκάλυψαν ένα γενετικό παράγοντα που παίζει ρόλο στην αύξηση του βάρους, αλλά το να έχει κάποιος ένα ή δύο αντίγραφα από το όπως ονομάζεται «fat gene» μόνο αυξάνει την πιθανότητα παχυσαρκίας, δεν προκαλεί παχυσαρκία. Η σχέση μας με το φαγητό είναι πολύπλοκη και οποιοσδήποτε βρίσκεται σε ένα πρόγραμμα ρύθμισης βάρους πρέπει να εξετάσει τον τρόπο που επιδρούν τα διάφορα πρότυπα διατροφής στον οργανισμό του.

Υποστηρικτικά Θρεπτικά Συστατικά για Φυσική Απώλεια Βάρους
>Συζευγμένο Λινολεΐκό Οξύ (Conjugated Linoleic Acid, CLA)

Έχει αποδειχθεί ότι το συζευγμένο λινολεΐκό οξύ (CLA) μειώνει το λίπος του σώματος και αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Το CLA αυξάνει την απώλεια του αποθηκευμένου λίπους αυξάνοντας τη διάσπαση του λίπους για την παραγωγή ενέργειας. Μια πρόσφατη ανάλυση έδειξε ότι η χορήγηση CLA για 6 μήνες αύξησε τη δαπάνη ενέργειας και τη διάσπαση του λίπους κατά τη διάρκεια του ύπνου συγκριτικά με τη χορήγηση placebo για 6 μήνες.
Επίσης, σε μια πρόσφατη μελέτη 118 συμμετέχοντες έλαβαν 4g CLA ή placebo τρεις φορές την ημέρα για 6 μήνες. Διαπιστώθηκε ότι το CLA μείωσε σημαντικά το σωματικό λίπος στον τρίτο μήνα και στον έκτο μήνα συγκριτικά με το placebo. Η μυϊκή μάζα αυξήθηκε στα άτομα που λάμβαναν CLA. Όλες οι αλλαγές ήταν ανεξάρτητες από τη δίαιτα ή τη φυσική δραστηριότητα. Μια πρόσφατη μετα-ανάλυση, που δημοσιεύτηκε στην American Journal of Clinical Nutrition το 2007, κατέληξε στο ότι δόση 3g CLA την ημέρα προωθεί την απώλεια σωματικού λίπους.
>Πράσινος Καφές
Οι κόκκοι του πράσινου καφέ είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά συστατικά, κυρίως σε μια ουσία που λέγεται χλωρογενικό οξύ (chlorogenic acid) που χάνεται σε μεγάλο βαθμό με το καβούρδισμα. Ο πράσινος καφές έχει αποδειχτεί ότι αποτρέπει την απορρόφηση του λίπους και ενεργοποιεί το μεταβολισμό του λίπους στο ήπαρ.
>L-φαινυλαλανίνη
Η L-φαινυλαλανίνη είναι ένας δραστικός παράγοντας απελευθέρωσης της ορμόνης κορεσμού cholecystokinin (CCK). Σε μορφή συμπληρώματος έχει βρεθεί ότι μειώνει την όρεξη.

Επιπλέον Υποστήριξη
>Σύνθετα Συμπληρώματα

Όταν μειώνετε τη λήψη θερμίδων είναι ζωτικής σημασία να εξασφαλίσετε ότι δεν στερείστε σημαντικών ωφέλιμων συστατικών. Ένα σύνθετο συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας και περιεκτικότητας σε βιταμίνες και μέταλλα θα σας προστατέψει από το ενδεχόμενο ελλείψεων.